À propos du livre
Ce livre part d’un constat : beaucoup de douleurs quotidiennes (dos, nuque, épaules, hanches, genoux…) sont liées à des mauvaises postures, au manque de mobilité, à la sédentarité et aux déséquilibres musculaires. L’auteur propose une méthode appelée CTS (Carrio Training System) inspirée de la préparation physique et de la rééducation fonctionnelle.
L’objectif n’est pas seulement de soulager une douleur ponctuelle, mais de réapprendre à bouger correctement, améliorer la posture et prévenir le retour des tensions. Le livre contient 160 mouvements correctifs et d’automassage, accompagnés de nombreuses photos et explications pratiques.
Résumé du livre
Christophe Carrio présente une approche en plusieurs étapes :
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Les automassages : utiliser des techniques simples pour détendre les muscles contractés, réduire les zones de tension et travailler les « points gâchettes » (trigger points).
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Les mobilisations articulaires : retrouver plus d’amplitude et de fluidité dans les mouvements.
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Les exercices correctifs : corriger les déséquilibres entre les muscles trop tendus et ceux qui manquent de force.
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Le gainage et le renforcement : stabiliser le corps et protéger les articulations.
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L’hygiène de vie : conseils autour de la récupération et de l’inflammation.
Le lecteur apprend d’abord à observer sa posture, puis à choisir des exercices adaptés. Le livre propose des programmes courts (quelques minutes par jour) ou plus complets selon les besoins.
Les points forts
✅ Très pratique : on peut appliquer les exercices chez soi.
✅ Beaucoup d’illustrations pour comprendre les mouvements.
✅ Adapté aux personnes qui passent beaucoup de temps assises ou qui souffrent de raideurs.
✅ Approche globale : massage + mobilité + renforcement.
À qui s’adresse ce livre ?
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Aux personnes ayant des douleurs liées aux postures (dos, cervicales, épaules).
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Aux sportifs qui veulent améliorer leur mobilité et réduire les blessures.
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Aux personnes qui souhaitent entretenir leur corps avec des exercices simples.
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Télécharger Un corps sans douleur ;160 mouvements
